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超实用的8个瑜伽力量练习体式坚持练习建立强大核心力量
发布日期:2019-09-07 23:55   来源:未知   阅读:

  您是不是认为瑜伽里灵活性很重要。但事实是力量也很重要,灵活性和力量是缺一不可的。

  例如,拥有强大的核心意味着您可以更深的前向折叠。强大的力量可使板式或手倒立更容易。所以说瑜伽力量训练是一件很重要的事!有很多瑜伽姿势,可以让力量训练事半功倍。

  那么如何让瑜伽力量训练更有效呢?一个很简单的方法就是每个姿势保持的时间比常规的瑜伽课长一些。这样可以达到很好的效果。

  这个看似“简单”的姿势实际上相当复杂,因为它可以加强全身肌肉,包括腹部,腿部,肩部和平衡,更是瑜伽力量训练极好体式!

  对于经常坐在办公室的人来说,这是一个很好的姿势,它能很好锻炼臀部和腹部肌肉,因为需要平衡也需要启动你的核心,所以它也是很好的瑜伽力量训练体式。

  *向后倾斜(小心不要向后弯曲)并在将腿抬离地板时弯曲膝盖,在尾骨上保持平衡

  这个体式锻炼到你所有的背部肌肉 , 从肩膀和脖子,到你的腰部 , 以及你的腿和手臂。

  这是简单的下犬式变体。通过抬起一条腿,可以使站立(或平衡)腿更加强健。从瑜伽力量训练姿势来看,你肯定会感觉到站立腿上大腿内侧有紧绷感

  它是一个手臂平衡体式,它启动的主要肌肉是手臂。但正如在所有瑜伽力量训练体式一样,整个身体也参与其中!

  如果您想加深你的瑜伽练习,那么可以尝试专注于这些力量训练体式。因为增加力量的同时可以提高灵活性。这意味着像萤火虫式或手倒立这样的高级体式将变得像山式一样简单...