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减肥别单纯做有氧!加入力量训练提高代谢养成易瘦体质
发布日期:2019-10-26 03:36   来源:未知   阅读:

  今天下午在锻炼的时候,听到隔壁“老王”们之间的对话,引起了大多数健身狂热分子的不适。他们是这么说的:我们都好胖呀,要多做有氧才行,刚刚踩完单车,现在继续跑步,肯定能够在短时间内减掉大肚腩。

  健身老手听完,是不是听得尴尬症都犯了?可能这对于很多新手来说,听不出什么毛病,但对于稍有健身经验的我们来说,这两句话,充满着错误的减肥观点。下面我们来分析一下有氧运动的几个特点:

  1. 有氧训练是一项很好的减肥运动,但不适合所有的减脂人群。特别是对于肥胖人群来说,身体的重量大,多做有氧运动,只会让膝关节或者下半身难以承受,出现更严重的损伤。

  2. 有氧减肥属于短时间消耗,也就是在训练期间增加脂肪的消耗强度,但是在休息时间并没有其他效果,也就是运动后的热量消耗并不高。

  3. 有氧运动减少脂肪的同时,肌肉含量也会不断流失,导致代谢下降,瘦下来后身体更加柔弱、干瘪,曲线身材不明显。当你停止运动,体重反弹的几率会提高。

  1. 吃的太多,热量的把控能力差,超出身体的消耗范围,进而储存多余的热量转化成脂肪。

  3. 没有进行合适的锻炼,习惯久坐不运动,并且只认为有氧运动才是减肥的首选。

  减肥的根本,除了减掉体内的脂肪外,还需要提高身体代谢,提高代谢的主要方法,是提高身体肌肉量,让肌肉消耗更多的热量。

  很多人会对肌肉男们充满疑惑,为什么他们能够吃汉堡、薯条、烧烤等高热量食物,却不会发胖,而肥胖人士节食、做有氧也瘦不下来?

  其实,这是身体的代谢比较高的缘故,身体代谢的高低主要由肌肉控制,肌肉男们肌肉含量大,自然代谢能力就强,摄入的高热量食物很容易消耗掉,同时有助于肌肉的合成。

  而肥胖人士会选择节食减肥,这会带来肌肉量的萎缩、激素合成水平下降,从而降低身体基础代谢。如果你进行有氧运动减肥,会给身体带来过度的肌肉消耗,身体就会变成易胖体质,减肥后体重容易反弹。

  所以,千万不要想着多做有氧达到减肥的目的,只有先提高自身代谢水平,才能让减肥更加容易,因此你需要这么做:

  1. 以加强肌肉锻炼为主,让肌肉含量增加,提高自身的代谢能力,以有氧训练为辅,增大肺活量,增大身体热量的消耗。

  2. 选择五分化训练,一个星期作为一个训练周期,每天训练身体的一个肌群,比如今天练腿,明天练胸,后天练背,只有坚持进行力量训练,同时给肌肉充分的休息时间,提高肌肉的训练频率,才能促进肌肉生长,雕刻各部位线. 了解自身的训练情况,在保证安全的情况下,适当增加负重强度。

  周一训练腿部,给足时间去恢复,同时也提高器械的利用率,毕竟周一是国际胸部训练日。

  周二训练胸部+20分钟有氧爬坡,在力量训练过后,带着疲惫的身体去适当放松有氧。

  周三训练背部+20分钟动感单车,胸部训练会使得肩部紧张,因此先训练背部。

  周五训练肩部+20分钟有氧爬坡,肩部休息足够时间后,进行针对训练,而后再有氧消耗能量。

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