主页 > 港最快开奖现场2019结果 >
深蹲力量训练之王看看它的进阶和退阶训练
发布日期:2019-08-10 21:28   来源:未知   阅读:

  说到下肢训练之王,大家首先会想到深蹲训练,但是除了常见自重深蹲外,还有很多深蹲的进阶或退阶训练,今天我们就一起来看看吧。

  自重深蹲是所有深蹲动作的基准,不要试图在没有掌握自重深蹲的情况下,去尝试负重深蹲。

  1.张开双手,与肩同宽,向前伸展,上半身挺直,收紧腹部,将爽脚和肩膀分开或者稍微宽于肩膀,脚尖向外微微转动脚趾(大约10-15度)。

  2.吸气,弯曲臀部和膝盖,肌肉控制身体重心下降,直到大腿上部平行于地面。

  受伤的训练员、年老的训练员和初学者会因为力量太虚弱,而无法完成自重深蹲。当自重深蹲无法完成时,退阶运动可以很好地增强腿部基础力量,并逐渐向自重深蹲推进。

  2.上半身挺直,腹部收紧,双脚分开的宽度等于或略宽于肩部,脚趾向外稍微转动(大约10-15度)。

  3.吸气,弯曲臀部和膝盖,肌肉控制身体重心下降,直到大腿上部平行于地面。

  在功能性训练中,除了特殊的奥运会举重训练外,杠铃基本上用不到,从功能角度来看,杠铃的功能比哑铃、壶铃、药球等弱得多。

  高脚杯深蹲对下蹲的改善效果是惊人的,可以说是进阶,也可以说是退阶,当进行高脚杯深蹲时,我们错误的深蹲模式会被自然纠正,所以可以被称为进阶或退阶。

  2.上身挺直,腹部收紧,双脚分开的宽度等于或略宽于肩部,脚趾向外稍微转动(大约10-15度)。

  3.吸气,弯曲臀部和膝盖,肌肉控制身体重心下降,直到大腿上部与地面平行。