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体能训练的力量训练思路
发布日期:2019-10-06 06:03   来源:未知   阅读:

  最近陈康代表中国参加奥赛古典健美取得中国历史最好成绩,代表着中国的健身水平的提高和发展。但在骄人的成绩下,我们国内整体其他体育训练水平却是并不理想,前段时间中国篮球的体能数据曝光,让我们确实该调整思路好好的去发展我们的整体的身体能力和体育精神。

  力量训练对于大家来讲并不陌生,我们都知道力量训练可以发展肌肉提高训练水平。但是对于力量训练来说,训练阶段,训练的动作搭配,训练的要素搭配却是很少人能针对个体做出有效的训练,很多人都是根据理论和前辈的经验和训练动作初级掌握来做训练计划,包括很多教练朋友和职业队中的教练,在沟通的过程中他们对于训练其实非常的模糊,但是由于特殊的原因与外界沟通和交流又少,都活在一个圈子和自己的思维里,因此很难真正提高,而很多人虽然有学习和交流的思路,但是很多知识成就学到以后还处于试验阶段。

  训练分为几个阶段 适应 提高 增长等阶段 但是很多人并不能按照这个训练阶段去执行,但是不管什么人,什么训练水平只要开始训练,就离不开这个阶段,只是每个人的阶段水平和时间不一样而异。在这个阶段中如何做到我们的身体系统间的配合达到力量增长最佳匹配空间,如何匹配的不好,那么这个增长的力量是与身体不协调的,问题就会产生,因此我们前期,是呼吸 血液系统是初级。

  每个人的训练动作搭配都会不一样,而且训练多久也会不一样,而现在常规的力量训练比如练胸大家就会计划卧推一类的动作开始训练,但是很多人练胸并不适合做卧推,做卧推以后反而限制了肌肉或者力量的增长,我们应该通过动作和身体的评估来找出这个人应该从什么动作开始,而不是练胸就要从卧推开始。

  常规的训练是五要素,但是五要素的搭配和开始,是应根据每个身体不同的结果而开始的,但基础的力量是初级,当力量达到什么什么标准才能发展速度或者爆发的时候是根据每个人不同的身体特定来进行调整和安排的。

  因此在训练的过程中,不是用我们学到的什么方式和方法就开始按照自己的思路去完成训练,而是应该根据每个个体的能力进行合理评估和安排,才能做到真正的个体训练,让训练发挥到真正的效率。

  极具价值的《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南修订版 +美国国家体能协会力量训练指南》